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> No.64[元記事へ]
たまみさんへのお返事です。
消化されにくい繊維質は摂りすぎると、便の出口付近でかさばりコルク栓のようにふたをして、便通を妨げます。お腹を触ってみて固くなっている部分、特に左下腹部や下腹部を中心によく揉みほぐしましょう。また便の水分が抜け、ｶﾁｶﾁ便になっていますので、体重×40mlは一日にお水を摂りましょう。吸収率的には、お水そのままの状態で飲むのが望ましいですが、慣れないうちは、主食のご飯を柔らかめに炊いたり、味噌汁をとりいれるなど全体の水分摂取量をあげて下さい。ご飯は白米のみでなく玄米や雑穀を混ぜるとより効率的です。一口30〜50回はよく噛み食べましょう。飲食から排泄がスムーズになります。また、便意のあるないに関わらず、食後などゆっくりおトイレにいきましょう。無理に力まず、腹式呼吸や深呼吸しながらお腹をマッサージし、体に食後は排泄の時間になること一日一日、リズムを刻み込んでいきましょう。
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